Dans la plupart des cas, la fin d’une relation engendre des états émotionnels particulièrement pénibles, tels que la souffrance et la solitude affective. Ces sentiments peuvent être si persistants qu’on a l’impression qu’ils nous accompagneront toujours.
Mais ce n’est pas forcément vrai. Si vous vous trouvez dans cette situation et que vous ne savez pas comment vous en sortir, cet article vous propose plusieurs stratégies pour surmonter une rupture amoureuse.
Que se passe-t-il après une rupture amoureuse ?
La fin d’une relation est un événement complexe et potentiellement très douloureux, quels que soient les rôles joués dans cette décision et les multiples causes possibles. Même ceux qui choisissent de rompre peuvent éprouver de la souffrance, de la fatigue et des remords, surtout lorsque le lien affectif persiste et que l’on continue d’aimer l’autre. Tout dépend des circonstances et de la manière dont la séparation s’est déroulée.
D’une certaine manière, la fin d’une relation marque le début d’une période de deuil, une étape de chagrin face à la perte du couple et de ce qui avait été construit ensemble, durant laquelle on tente d’oublier l’autre. Faire face à ce deuil est essentiel pour se remettre d’une rupture et implique de traverser différentes étapes émotionnelles, qui peuvent inclure :
Déni
Colère
Négociation
Tristesse
Acceptation et reconstruction de soi
Ce sont des phases qui ne se présentent pas toujours aussi clairement : la réalité est faite de nuances. Il est également important de garder à l’esprit que de nombreux éléments peuvent ruiner une relation et que certaines situations peuvent encore compliquer le processus : c’est le cas des relations caractérisées par un amour impossible, des crises répétées ou l’implication de tiers (comme des enfants ou des amis communs).
Les étapes d'une rupture amoureuse
Lorsqu’une relation se termine, elle passe généralement par cinq étapes. Examinons-les en détail.
Dénégation
Le déni est généralement la première étape à se manifester : au moins l’un des deux partenaires refuse de réaliser que la relation est bel et bien terminée. Certaines réactions automatiques persistent, comme le fait de parler constamment de l’ex comme s’ils étaient encore ensemble, et peuvent s’accompagner de pensées illusoires, telles que la conviction que l’être aimé a agi impulsivement mais qu’il le regrettera bientôt et reviendra sur sa décision.
Il faut généralement du temps pour accepter la réalité, pour comprendre si l’on est encore amoureuse malgré tout ou s’il est temps de tourner la page. Lorsque les signes d’un manque d’amour deviennent plus évidents, le besoin de se libérer de l’obsession pour la personne qui a jadis fait partie de votre vie peut se faire sentir.
Colère
Lors d’une rupture, la colère est une émotion protectrice. On se focalise alors sur les erreurs et les défauts de son ex-partenaire, réels ou perçus, pour se ranger du côté des « gentils ». La colère peut aussi provenir de la déception ou d’un sentiment de perte de contrôle. Elle peut être exacerbée dans les situations où la possessivité amoureuse a joué un rôle important dans la relation.
Négociation
Après la colère, vient la phase de négociation : c’est là que commence la rumination, où l’on revit sans cesse l’événement pour l’examiner en détail. Ces réflexions nous aident à trouver un sens qui facilite l’acceptation de la rupture. Cette période de réflexion peut être particulièrement intense si la rupture a engendré une solitude affective, ce qui renforce le besoin de comprendre et d’assimiler ce qui s’est passé.
Phase de tristesse ou de dépression
La tristesse surgit lorsqu’on commence véritablement à accepter la perte de l’être aimé, avec tout ce que cela implique. Comme nous l’avons dit, elle peut survenir aussi bien lors d’une rupture consentie que lors d’une rupture volontaire, indépendamment de qui a pris la décision.
La phase dépressive, qui correspond au moment où l’on prend véritablement conscience de la perte de la personne et de tout ce que cela implique, peut être imprégnée de sentiments extrêmement négatifs, d’émotions intolérables, presque impossibles à surmonter.
C’est une phase tout à fait naturelle, comme une autre, et elle finira par s’estomper. Attention toutefois à sa durée : si les symptômes dépressifs persistent plus de deux semaines après la rupture, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé mentale.
Acceptation
La phase d’acceptation survient lorsque toutes les émotions ressenties trouvent un équilibre. La tristesse et la colère s’apaisent peu à peu, la blessure commence à cicatriser et l’esprit se recentre sur le monde qui nous entoure et nos priorités, en commençant par les petites choses pour aboutir à une reconstruction émotionnelle complète.
Comment surmonter une rupture ?
Les étapes que nous avons décrites représentent le processus naturel, quoique simplifié, que l’on peut traverser après une peine de cœur ou une rupture. Vous pouvez les vivre au fur et à mesure, en sachant qu’elles passeront, mais il existe aussi des moyens de mieux les appréhender.
Prenez votre temps
Le premier facteur qui peut vous aider à surmonter une rupture, c’est le temps : c’est un allié précieux car il vous permet de vous reconnecter à vos émotions et de cesser de ressasser ce qui vous fait souffrir. Refouler nos sentiments ou faire comme s’ils n’existaient pas ne fait qu’aggraver la douleur.
Se donner du temps, c’est aussi éviter les décisions impulsives et résister à la tentation de comportements qui, sur le moment, semblent offrir une chance de guérison, mais qui ne feront que rendre la séparation encore plus difficile. Concentrez-vous plutôt sur le fait de vous aimer, ce qui est toujours difficile, mais encore plus dans une situation comme celle que vous traversez. Cela vaut la peine d’essayer.
Consacrez-vous à autre chose et aux autres
Vous n’êtes pas obligée d’affronter ce moment seule : votre famille, vos amis et les personnes qui comptent pour vous peuvent vous apporter un soutien précieux pour surmonter cette rupture. N’ayez pas peur de vous confier : ils sauront vous écouter et accepter vos sentiments, puis vous aider à les exprimer.
Pensez aussi à tout ce que vous avez laissé derrière vous, à toutes les passions que vous avez abandonnées depuis votre rupture. Au sein d’un couple, il est courant d’adapter ses centres d’intérêt à ceux de l’autre, en privilégiant ce qui peut être partagé.
Conséquence inévitable : certaines choses qui nous tiennent à cœur passent au second plan. C’est le moment de les redécouvrir, d’exprimer pleinement vos envies et de retrouver confiance en vous.
Comment se remettre d'une rupture sans amis ?
Faire face à une rupture sans le soutien de véritables amis, ni même de prétendus faux amis, est compliqué, mais pas impossible. Envisagez de consulter un psychologue ou un psychothérapeute, il pourra vous offrir un espace sécurisant pour explorer vos sentiments et trouver des solutions concrètes pour surmonter cette épreuve.
Gérer ses pensées et ses émotions
Surtout juste après une rupture, les pensées ont la fâcheuse tendance à nous hanter toute la journée, nous forçant à imaginer ce qui aurait pu se passer autrement. Nous sommes confrontés aux doutes : qu’aurions-nous pu faire pour sauver le couple ? Qu’aurions-nous pu apporter de plus ? Quelles erreurs aurions-nous pu éviter ? Mais ces pensées sont inutiles, voire nuisibles, car elles nous empêchent d’avancer et ne font qu’alimenter les émotions négatives que nous essayons de surmonter.
Essayez de tenir un journal pour y consigner vos sentiments et vos pensées : cela vous aidera à y voir plus clair, à mieux comprendre ce qui vous arrive et à mesurer vos progrès. Si vous ne savez pas par où commencer, le journal Serenis est gratuit et conçu spécialement à cet effet.
Comment surmonter une rupture après de nombreuses années ?
Le temps est un facteur important : faire face à une rupture après 10 ans est très différent de devoir tourner la page après quelques mois. Il est essentiel de se donner le temps d’assimiler ses émotions, de laisser la douleur s’exprimer et de la surmonter.
Prenez soin de vous, tant physiquement qu’émotionnellement. N’oubliez pas que le temps guérit les blessures et qu’avec le temps, vous pourrez guérir et aller de l’avant avec espoir et confiance. Soyez bienveillante envers vous-même et rappelez-vous que vous méritez l’amour et le bonheur, même si cela vous semble impossible en ce moment.
Comment se remettre d'une rupture toxique ?
Si vous essayez de surmonter une rupture toxique, ces conseils pourraient vous être utiles :
Reconnaître la toxicité
Prenez vos distances avec la personne toxique et ne la contactez pas
Avoir hâte
Restez en contact avec vous-même et vos émotions
Trouvez un réseau de soutien composé d’amis et de famille
N’ayez pas honte
Prenez soin de vous
Donnez-vous du temps
Combien de temps faut-il pour se remettre d'une rupture ?
Le temps nécessaire pour se remettre d’une rupture amoureuse varie d’une personne à l’autre. Il n’y a pas de durée fixe. En général, les symptômes les plus forts et les plus graves d’une rupture durent de 6 mois à un an.
Si, après cette période, vous avez l’impression de ne pas avoir progressé, envisagez de consulter un psychologue ou un psychothérapeute. Les psychothérapeutes en ligne de Serenis peuvent vous aider à traverser cette rupture, en vous offrant un soutien empathique.
Que ne faut-il pas faire après une rupture ?
Il y a certaines choses qu’il vaut généralement mieux éviter, car elles peuvent rendre le processus de guérison plus difficile.
Évitez de vous blâmer et regardez objectivement
Évitez de tomber dans le piège des pensées négatives et de vous blâmer pour la fin de la relation. Vous accuser entièrement peut nuire à votre estime de soi et vous enfermer dans un processus où vous ne pourrez jamais être impartiale. Essayez d’observer les événements objectivement et avec détachement, en abordant les pensées négatives plutôt que de les rejeter.
Évitez de recourir aux substances
Il faut lutter avec la même vigueur contre la tentation de se tourner vers l’alcool ou les drogues. Elles peuvent sembler un moyen rapide de surmonter ses émotions, mais elles ne sont jamais vraiment efficaces (et, en réalité, leur abus engendre des problèmes supplémentaires extrêmement difficiles à résoudre).
Ne vous négligez pas
Prenez soin de votre corps : un sommeil régulier, une alimentation équilibrée et de l’exercice physique sont essentiels. Cultivez également vos loisirs et vos centres d’intérêt pour préserver votre bien-être mental et votre santé mentale.
Ne vous isolez pas : si nécessaire, demandez de l'aide
Votre famille et vos amis peuvent vous apporter un soutien précieux durant cette période difficile. N’oubliez pas qu’une rupture ne définit pas votre vie et que vous avez encore beaucoup à offrir à vous-même et au monde.
Ne perdez pas espoir de trouver le bonheur
Ne laissez pas une rupture vous empêcher de croire en l’amour et en vos rêves. Vous aurez de nombreuses occasions de trouver le bonheur et la personne idéale avec qui partager vos projets et votre avenir, si vous le souhaitez.
FAQ
Comment se remettre d’une rupture quand on aime encore ?
Se remettre d’une rupture alors que les sentiments sont encore présents demande du temps et un vrai recentrage sur soi. Il faut d’abord accepter la douleur sans chercher à la fuir, puis progressivement recréer un quotidien sans l’autre : revoir ses proches, reprendre des habitudes positives, se fixer de petits objectifs. La distance émotionnelle et parfois physique est essentielle pour que les émotions s’apaisent et que l’on retrouve de la clarté.
Quelle durée pour faire le deuil d’une séparation ?
Il n’existe pas de durée universelle : certains tournent la page en quelques semaines, d’autres mettent plusieurs mois. Tout dépend de l’intensité de la relation, du contexte de la rupture et du soutien dont on dispose. Le “deuil amoureux” se fait par étapes, et il est normal que certaines soient plus longues à traverser que d’autres.
Comment accepter que c’est fini ?
Accepter la fin d’une relation passe souvent par la compréhension des raisons de la séparation et l’acceptation que l’histoire ne correspondait plus aux besoins ou aux attentes des deux personnes. Couper les attentes même infimes aide beaucoup : arrêter d’espérer un message, un retour, un signe. S’autoriser à ressentir, puis se tourner vers l’avenir, permet d’intégrer petit à petit la réalité.
Qui se remet le plus vite d’une rupture ?
Il n’y a pas de profil “type”, mais plutôt des façons différentes de réagir. Certains avancent vite en se plongeant dans l’action, d’autres ont besoin de temps pour digérer ce qu’ils ont vécu. Ce n’est pas une question de force ou de faiblesse : chacun a son propre rythme émotionnel, et l’important est d’avancer à un pas qui respecte son équilibre.
